Ernährung

Unsere Expertin sagt dir, wie Gewichtszunahme und Vitamin D zusammenhängen – und was du tun kannst.

Das strikte Verbot von Lebensmitteln führt unweigerlich zu Heißhunger und Fressattacken. Auch deshalb scheitern 90 % aller Diäten – und der Jojo-Effekt lässt grüßen. Darum solltest Du Schluss machen mit radikalen Diäten und wieder lernen, genau auf Deinen Körper zu hören. Mehr Achtsamkeit und intuitives Essen sind der Schlüssel zum Wohlfühlgewicht. Intuitiv essen bedeutet nur dann zu essen, wenn der Körper danach verlangt. Und auch nur so viel, bis der Hunger wieder gestillt ist. Mit diesem natürlichen Bewusstsein kommen wir auf die Welt. Unter anderem durch Diäten geht dieses Gefühl aber wieder verloren. Epassi zeigt dir Schritte, um wieder intuitiv zu essen.

Die Tage werden wieder länger, die Nächte dafür deutlich kürzer. Durch den Sonnenschein oder das Vogelgezwitscher in der Natur steigt automatisch auch unsere Laune. Wir fühlen uns aktiver, motivierter und sind einfach besser drauf. Aber nutzen wir diese günstigen Bedingungen auch, um etwas für unsere Gesundheit zu tun? Beugen wir beispielsweise Vitamin-D-Mangel vor, indem wir zu Sonnenanbetende werden? Passend zur bald sommerlichen Wetter- und Gemütslage wird jährlich am 3. Mai der „Internationale Tag der Sonne“ gefeiert. Dieser Tag, der seine Ursprünge in den USA hat, sollte allerdings nicht mit dem nordkoreanischen Nationalfeiertag verwechselt werden. Der heißt zwar genauso – wird aber am 15. April gefeiert. Und während in Nordkorea dabei dem an diesem Tag geborenen Ex-Präsidenten Kim Il-sung gedacht wird, zielt der westliche „Tag der Sonne“ auf die Solarenergie ab.

Wir alle möchten uns doch am liebsten gesund ernähren. So wichtig wie die Ernährung selbst, sind allerdings auch die Pausen zwischen den einzelnen Mahlzeiten. Bei der Frage, wie viele Mahlzeiten wir am Tag zu uns nehmen, werden die meisten vermutlich mit „drei“ antworten. Dabei werden schnell die zahlreichen Snacks zwischendurch vergessen. Genau dies hat eine amerikanische Studie belegt. Die Teilnehmenden, so die verblüffende Erkenntnis, kamen kaum zwei Stunden oder mehr ohne Nahrung aus. Dabei nahmen sie die einzelnen Snacks zwischendurch nicht einmal wahr. Ein möglicher Grund: Wir Menschen essen mittlerweile mehr aus Gewohnheit anstatt aus Hunger. Und wenn sich der Körper erst einmal auf bestimmte Nahrungsmengen eingestellt hat, verspüren wir ein ständiges Bedürfnis danach. Wie kann man aber Gewohnheit von echtem Hunger unterscheiden?

Wann immer der Rücken schmerzt, suchen die betroffenen Menschen nach passenden Übungen. Sie wollen hauptsächlich die Muskulatur stärken und vergessen dabei, den Fokus auch auf andere Aspekte zu richten. Fakt ist nämlich, dass man ebenfalls mit der richtigen Ernährung Rückenschmerzen bekämpfen kann. „Die richtige Ernährung kann Rückenschmerzen positiv beeinflussen oder diesen sogar vorbeugen“, sagt Dr. Tobias Weigl. Die effektive Ernährung bei Rückenschmerzen kennzeichnet sich durch Vitamine und Mineralien. Diese sind wichtig für Knochen, Muskeln und Nerven. Von bedeutender Rolle ist zudem, dass durch die Ernährung das Idealgewicht gefunden wird. Zu viele Kilogramm auf den Rippen belasten die Knochen und die Gelenke. Auch die hiervon resultierende Über- oder Fehlbelastung kann Rückenschmerzen provozieren. Wer wiederum zu wenig wiegt, erhöht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Aber welche Vitamine und Mineralien müssen denn Bestandteil einer Ernährung bei Rückenschmerzen sein?