Bewegung
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche, dazu an zwei Tagen Krafttraining. Heruntergerechnet sind das gut zwanzig Minuten am Tag, und der Weg zur Arbeit zählt mit. Unten geht es um den Einstieg ins Laufen, um Motivation und um Sport draußen zu jeder Jahreszeit.
Runner’s High: Das geschieht beim „Laufrausch“ mit dem Körper
Die Corona-Pandemie und die damit verbundenen Einschränkungen haben zahlreiche Sportlerinnen und Sportler erfinderisch gemacht. Laufen? Das war sogar für Jogging-Muffel plötzlich eine echte Alternative, um gesund und fit zu bleiben. Sie nahmen also ihre Beine in die Hand und liefen los. Erst fünf Kilometer, dann zehn – immer weiter und weiter. Vielleicht empfanden sie dabei ja auch das legendäre Runner’s High. Ein Gefühlszustand, von dem so viele Läufer häufig sprechen.
Lauftraining für Anfänger: 6 Tipps für den Einstieg
Gerade im Sommer bereitet Sport im Freien gute Laune. Du wolltest schon immer mit dem Laufen beginnen, aber jegliche Startversuche endeten in Seitenstichen, Schmerzen und Frustration? Folgende Tipps helfen dir dabei, eine Laufroutine zu etablieren und richtig mit dem Laufen durchzustarten.
Gewichtszunahme trotz Sport: 6 mögliche Gründe
Wenn du trotz erhöhtem Sportpensum einfach nicht abnimmst – oder sogar zunimmst, kann das unterschiedliche Gründe haben, die in unserem modernen Arbeitsalltag oft unterschätzt werden: eine nicht bedarfsgerechte Ernährung oder Diät, ein unpassender Trainingsplan, Muskelaufbau, hormonelle Ursachen oder auch Ungeduld. Das kann schnell demotivieren. Deswegen ist es wichtig, den Grund zu kennen und ihm entgegenzuwirken. Wir erklären dir, was für eine Gewichtszunahme trotz Sport verantwortlich sein kann und helfen dir so, dein gewünschtes Ergebnis zu erreichen.
9 Vorteile von Yoga: Positive Auswirkungen auf Körper und Geist
Yoga bietet den nötigen Stressausgleich zum Beruf und hält gleichzeitig fit. Denn es senkt nicht nur das Stresslevel, sondern hat viele weitere positive Auswirkungen auf die körperliche und mentale Gesundheit. Kein Wunder also, dass Yoga zu den Top 10 der beliebtesten Sportarten in Deutschland gehört und für viele im modernen, oft bewegungsarmen Alltag gar nicht mehr wegzudenken ist.
Wir zeigen dir, wie Yoga dich und dein Leben positiv beeinflusst und dich gesund hält – sowohl körperlich als auch mental.
Bluthochdruck: Wie Bewegung den Blutdruck wirksam senkt
Bluthochdruck gilt als die Volkskrankheit Nummer 1: Rund ein Drittel aller Erwachsenen in Deutschland haben laut einer Studie des Robert-Koch-Instituts (RKI) zu hohen Blutdruck. Dabei hat Hypertonie langfristig fatale Folgen und kann unbehandelt zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen. Weltweit sterben rund 9,4 Millionen Menschen an den Auswirkungen von erhöhtem Blutdruck. Die Deutsche Herzstiftung hat deshalb die diesjährigen Herzwochen (1. bis 30. November 2021) unter das Motto "Herz unter Druck" gestellt. Wir zeigen, wie regelmäßige Bewegung den Blutdruck effektiv senken kann. Bei all den Gefahren, die Bluthochdruck mit sich bringt, ist es umso wichtiger, Methoden zur Senkung des Blutdrucks zu kennen. Der größte Risikofaktor für erhöhten Blutdruck, neben ungesunder Ernährung, Stress und übermäßigem Alkoholkonsum, ist mangelnde Bewegung. Durch einen gesunden und bewussten Lebensstil lassen sich diese Risikofaktoren aber beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, frühzeitig Präventionsmaßnahmen zu ergreifen. Um sich mehr zu bewegen, ist Firmenfitness mit Epassi Sports eine gute Lösung.
Fit durch den Herbst: 5 Tipps für mehr Motivation
Typisch Herbst: Die Bäume verlieren nach und nach ihre Blätter, die Tage werden merklich kürzer und die Temperaturen sinken. Das sorgt bei vielen für trübe Stimmung und die Lust auf Sport nimmt ab. Doch gerade jetzt tut Bewegung besonders gut und vertreibt den Herbstblues. Deshalb präsentieren wir 5 Tipps für mehr Motivation. So geht Ihr fit durch den Herbst!
Sport im Sommer: Unsere Top Sportarten für den Sommer
Die Sonne scheint, die Laune steigt – ab nach draußen und bewegen heißt die Devise! Wenn die Temperaturen steigen, befreit man sich quasi automatisch aus der Winterlethargie. Euch fehlt noch die entscheidende Inspiration, was ihr mit eurer neugewonnenen Freiheit anstellen wollt? Wir stellen euch die besten Sommersportarten vor und zeigen euch, was ihr beachten müsst, damit ihr euren Bewegungsdrang sicher und gesund ausleben könnt!
Hula-Hoop-Training: So klappt das Workout mit dem Reifen
Mittlerweile sieht man sie überall. Im Garten, auf dem Balkon, im Park oder einfach nur im Wohnzimmer. Menschen, die mit rhythmischen Hüftbewegungen den Reifen um die Taille tanzen lassen. Hula-Hoop-Training ist in! Beziehungsweise: Wieder in. Nicht zuletzt aufgrund des vermehrt praktizierten mobilen Arbeitens haben immer mehr Fitness-Liebhaber ihre Begeisterung für Hula-Hoop gefunden.
Outdoor-Sport: Das bewirkt Training an der frischen Luft
Ist es nicht herrlich, nach acht Stunden (oder mehr) am Schreibtisch die freie Zeit zu genießen? Mit der Familie, mit einem guten Buch oder mit Sport. Mit Sport? Richtig gehört. Auch wenn Aktivitäten in geschlossenen Räumen derzeit kaum möglich sind, ist das kein Grund, sich gehen zu lassen. Outdoor-Sport lautet die Lösung. Generell ist es ja so, dass die Sport-Liebhabende sich grob in zwei Gruppen unterteilen lassen. Diejenigen, die Outdoor-Sport bevorzugen und im Freien bei Wind und Wetter aktiv sind. Und diejenigen, für die Fitness nur in Studios oder anderen Innenräumen infrage kommt. Interessant: Die Corona-Pandemie und ihre Folgen scheint die Vorlieben zumindest temporär beeinflusst zu haben. Laut einer Umfrage von Run Repeat wollen 72% der Studio-Mitglieder in diesem Jahr nämlich im Freien trainieren.
FAQs zum Thema Bewegung
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensive, dazu an mindestens zwei Tagen muskelkräftigendes Training. Moderat heißt: Du kommst leicht außer Puste, kannst aber noch sprechen. Alles, was darüber hinausgeht, zählt zusätzlich.
10.000 Schritte sind eine brauchbare Orientierung, mehr nicht. Die WHO-Empfehlung rechnet ohnehin in Minuten statt in Schritten. Wer bisher wenig zu Fuß geht, merkt den Unterschied schon deutlich unterhalb der 10.000.
Am einfachsten über Wege, die du sowieso zurücklegst: Treppe statt Aufzug, eine Haltestelle früher aussteigen, Telefonate im Gehen. Diese Einheiten sind kurz, summieren sich über die Woche aber spürbar. Ein fester Termin im Kalender hilft zusätzlich, wenn der Alltag eng ist.
Starte langsamer, als du denkst, und baue Gehpausen ein. Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche reichen am Anfang völlig. Worauf es beim Lauftraining für Anfänger sonst noch ankommt, steht im eigenen Beitrag.
Das kann passieren und ist meistens harmlos. Muskelmasse ist schwerer als das gleiche Volumen Fett, und nach dem Training lagert der Körper zusätzlich Wasser ein. Warum eine Gewichtszunahme durch Sport meist vorübergehend ist, erklärt ein eigener Beitrag.
