Mehr Bewegung
im Alltag

Kurseinheit 1 – Bewegung und Gesundheit
In dieser Einheit erfährst du, warum regelmäßige Bewegung so kraftvoll für Körper und Geist ist und wie eine aktive Woche laut WHO konkret aussehen kann. Dazu bekommst du praktische Tipps, mit denen du Sitzzeiten ganz leicht reduzierst und spürbar aktiver durch den Tag gehst.

Kurseinheit 2 – Bewegung als Gewohnheit
Du lernst, wie gesunde Gewohnheiten wirklich entstehen und warum sie so nachhaltig wirken. Mit einem Habit Tracker baust du Schritt für Schritt neue Routinen auf und mit einfachen Verhaltensstrategien bleibst du auch dann dran, wenn der Alltag dich herausfordert.

Kurseinheit 3 – Kraft und Muskulatur
Krafttraining ist weit mehr als Muskeln aufbauen, es ist die Grundlage für Gesundheit, Energie und Lebensqualität. Du erfährst, warum deine Muskulatur so entscheidend für dein Wohlbefinden ist, und erlebst in der Praxis, wie einfach effektives Training sein kann.

Kurseinheit 4 – Motivation im Sport
Motivation bringt dich in Bewegung. Aber was hält dich wirklich dabei? In dieser Einheit erfährst du, warum Motivation allein nicht reicht und wie du stattdessen stabile Routinen aufbaust. Du lernst typische Stolpersteine kennen und vor allem, wie du sie überwindest.

Kurseinheit 5 – Alltagsbewegung
Mehr Bewegung muss nicht mehr Zeit bedeuten. In dieser Einheit entdeckst du, wie du Alltagssituationen ganz bewusst nutzt, um aktiver zu werden – mit kleinen Impulsen, die sich unkompliziert in deinen Tagesablauf einfügen und langfristig einen großen Unterschied machen.

Kurseinheit 6 – Training der Körperwahrnehmung
Wer die Signale seines Körpers versteht, trainiert achtsamer und effektiver. In einer praktischen Übung schärfst du deine Körperwahrnehmung, die Basis für ein gesundes, nachhaltiges Training, das wirklich zu dir passt.

Kurseinheit 7 – Energie fürs Training
Was du isst, beeinflusst, wie du dich bewegst. In dieser Einheit lernst du, wie du deinen Körper optimal mit Energie und Nährstoffen versorgst, räumst mit gängigen Ernährungsmythen auf und freust dich auf gesunde Rezepte, die du direkt nachkochen kannst.

Kurseinheit 8 – Bleib in Bewegung
Zum Abschluss blickst du auf deinen Weg zurück, feierst deine Fortschritte und festigst die Strategien, die dir bis jetzt am meisten geholfen haben. Du beendest den Kurs mit einem klaren Plan, wie du deine neue Sportroutine dauerhaft in deinem Leben verankern kannst.