Bewegung
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche, dazu an zwei Tagen Krafttraining. Heruntergerechnet sind das gut zwanzig Minuten am Tag, und der Weg zur Arbeit zählt mit. Unten geht es um den Einstieg ins Laufen, um Motivation und um Sport draußen zu jeder Jahreszeit.
Epassi-Partner im Gespräch: Sport im Freien mit „Frischluft Drill“
In regelmäßigen Abständen stellen wir unsere Partner im Netzwerk vor. Sie verraten uns in den Interviews, warum sich die Zusammenarbeit mit Deutschlands führendem Firmenfitness-Anbieter auszahlt. Sie erzählen, mit welchen besonderen Trainingsangeboten sie das vielfältige Netzwerk bereichern. Und natürlich erklären sie, welche Vorteile das für die Mitglieder mit Epassi Sports bringt. Im folgenden Interview haben wir mit Jan Stocker gesprochen. Jan ist Gründer und Trainer von „Frischluft-Drill“. Mit seinem Team in Salem am Bodensee konzentriert er sich – wie der Name schon sagt – auf Sport im Freien. Aber keine Sorge: Die Mitglieder mit Epassi Sports werden sich nicht in einem Bootcamp wiederfinden, wenn sie das nicht möchten. Falls doch? Viel Spaß!
Frühsport: Die 6 besten Tipps für mehr Motivation
Morgens direkt mit Sport in den Tag zu starten, bringt so einige Vorteile mit sich. Während nach der Arbeit die Familie, Freunde und Co. einen oft aufhalten, kommt dir morgens nichts in die Quere. Studien zeigen, dass Frühsportler motivierter und entspannter durch den Tag gehen, da man bereits etwas Gutes für sich getan hat. Somit profitierst du den ganzen Tag davon. Außerdem sind wohl zu keiner anderen Tageszeit die Studios und Autobahnen so leer, wie am Morgen. Somit verfällt das lästige Warten und du sparst Zeit ein. Das Problem ist nur, den Frühsport auch zur Routine zu machen. Mit unseren Tipps schaffst auch du es.
FAQs zum Thema Bewegung
Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensive, dazu an mindestens zwei Tagen muskelkräftigendes Training. Moderat heißt: Du kommst leicht außer Puste, kannst aber noch sprechen. Alles, was darüber hinausgeht, zählt zusätzlich.
10.000 Schritte sind eine brauchbare Orientierung, mehr nicht. Die WHO-Empfehlung rechnet ohnehin in Minuten statt in Schritten. Wer bisher wenig zu Fuß geht, merkt den Unterschied schon deutlich unterhalb der 10.000.
Am einfachsten über Wege, die du sowieso zurücklegst: Treppe statt Aufzug, eine Haltestelle früher aussteigen, Telefonate im Gehen. Diese Einheiten sind kurz, summieren sich über die Woche aber spürbar. Ein fester Termin im Kalender hilft zusätzlich, wenn der Alltag eng ist.
Starte langsamer, als du denkst, und baue Gehpausen ein. Zwei bis drei kurze Einheiten pro Woche reichen am Anfang völlig. Worauf es beim Lauftraining für Anfänger sonst noch ankommt, steht im eigenen Beitrag.
Das kann passieren und ist meistens harmlos. Muskelmasse ist schwerer als das gleiche Volumen Fett, und nach dem Training lagert der Körper zusätzlich Wasser ein. Warum eine Gewichtszunahme durch Sport meist vorübergehend ist, erklärt ein eigener Beitrag.
