Nichtraucher werden – So kannst du mit dem Rauchen aufhören!

Warum ist das Nichtrauchen so schwer?

Die Antwort liegt auf der Hand: Zigaretten beinhalten Nikotin. Nikotin wirkt im Gehirn und stimuliert das Belohnungssystem. Durch diese Stimulation können wir uns entspannter oder leistungsfähiger fühlen. Das ist etwas, woran sich der Körper schnell gewöhnt. Ein Gefühl, das man nicht mehr missen möchte und daher immer wieder zur Zigarette greift, um diesen Zustand zu erhalten.
Studien zufolge hat Nikotin das höchste Suchtpotenzial unter den Drogen. Laut der Daten aus acht repräsentativen Umfragen in Großbritannien und Nordirland, den USA, Australien und Neuseeland rauchen fast 70 Prozent der Menschen, die es einmal ausprobiert haben, später täglich.

Warum mit dem Rauchen aufhören?

Nichtrauchende zu werden, lohnt sich! Wer mit dem Rauchen aufhören will, tut etwas Gutes für seine Gesundheit. Was passiert mit deiner Gesundheit, wenn du mit dem Rauchen aufhörst?

• Bereits kurz nach dem Rauchstopp kannst du körperliche Veränderungen bemerken. Einige Stunden nach dem Rauchstopp normalisieren sich Puls und Blutdruck, der Geschmacks- und Geruchssinn verbessert sich.
• In den ersten Wochen verbessert sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge. Die Leistungsfähigkeit steigt. Innerhalb weniger Monate nehmen Husten und Kurzatmigkeit ab.
• Bereits ein Jahr nach dem Rauchstopp halbiert sich das Risiko für Herzinfarkt.
• Nach fünf Jahren entspricht das Schlaganfallrisiko dem eines Nichtrauchenden.
• Nach zehn Jahren „rauchfrei“ verringert sich das Risiko für Lungenkrebs etwa um die Hälfte.
• Und Nach 15 Jahren sinkt das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, auf das Niveau eines:r Nichtrauchers:in.

Nichtrauchende – so klappt es!

Mehr und mehr Rauchende denken wie eingangs erwähnt, wenn sie aufhören wollen zu rauchen, dann können sie das jederzeit ohne Probleme. Dass der Weg des Aufhörens jedoch schwierig ist, merken viele Betroffene erst beim Versuch. Warum es Vielen nicht gelingt, liegt in der Macht der Gewohnheiten. Gerade der erste Kaffee und die erste Zigarette gehören häufig zum gewohnten Ritual des Morgens. Vielleicht kommt noch eine Zigarette nach dem Essen oder in einer stressigen Situation hinzu. Auch in Pausen nutzen viele Raucher die wenigen Minuten, um das Verlangen nach einer Zigarette zu stillen. Das sind alles Verhaltensweisen, die man sich über lange Zeit angewöhnt hat.

Was braucht man, um diese Gewohnheiten zu ändern? Mit unseren Tipps erfährst du, wie du deine Verhaltensweisen ändern kannst und somit den Weg zum Nichtrauchen einfacher machen.

Bist du bereit für die ersten Schritte auf dem Weg zum Nichtrauchen?

1. Schritt:
Motivation!
Warum willst du mit dem Rauchen aufhören? Erstelle eine persönliche Motivationsliste. Der regelmäßige Blick auf deine Liste hilft dabei, nicht schwach zu werden.

2. Schritt:
Alternative suchen!
Wusstest du, dass das akute Verlangen nach einer Zigarette nur circa fünf Minuten andauert? Suche nach Alternativen und lenke dich ab. Probiere neue Beschäftigungen aus.

3. Schritt:
Ablenkung!
Eine gute Ablenkungsmöglichkeit ist es, sich für eine gewisse Zeit eine neue Gewohnheit zu suchen. Beispielsweise mehr Wasser zu trinken oder eine kurze aktive Sportpause zu machen.

4. Schritt:
Bewegung statt Sucht!
Regelmäßige Bewegungspausen und Sport machen glücklich, munter und lenken ab.

5. Schritt:
Belohne dich für deine Erfolge!
Belohne dich für deine Erfolge! Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet auch, viel Geld zu sparen. Schenke dir etwas Schönes mit diesem Geld.

6. Schritt:
Stresssituationen vermeiden!
Vermeide Stresssituationen, denn diese sind dafür verantwortlich, dass man häufiger zur Zigarettenschachtel greift. Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder autogenes Training helfen dir dabei, Stress bewältigen zu können.

Es gibt Menschen, die schaffen diese Verhaltensänderungen gut allein, anderen gelingt das besser in einer Gruppe.

Die BZgA-Telefonberatung bietet neben der Ausstiegsberatung zur Raucherentwöhnung auch eine Vielzahl von anderen Serviceleistungen an.

Wie ist es mit dir, startest du noch heute? Es ist nie zu spät! Denke daran, jeder rauchfreie Tag ist ein Tag zu mehr Gesundheit.

Gerne unterstützen wir dich, in deinem Ziel Nichtrauchende zu werden. Unser Online Nichtraucherkurs in 8 Wochen hilft dir, die Sucht loszuwerden. Starte vorbereitet und reflektiert in dein rauchfreies Leben. Deine Krankenkasse unterstützt dich und erstattet die Kosten für den Kurs bis zu 100 %. Rauchfrei zu sein bringt mehr Schwung in dein Leben:

• Keine Sucht – mehr Lebensqualität
• Weniger Risiko für Herzinfakt und Schlaganfall
• Mehr Leistungsfähigkeit
• Mehr Gesundheit

Überlege für dich selbst, warum du mit dem Rauchen aufhören solltest. Denke an dein Umfeld und an deine Gesundheit. Jeder rauchfreie Tag ist ein Tag zu mehr Gesundheit.