Stress
Stress wird zum Problem, wenn die Anspannung bleibt und keine Erholungsphase folgt. Welches Entspannungsverfahren dagegen hilft, ist Geschmackssache, regelmäßig muss es sein. Die Beiträge unten behandeln akute Situationen, Stressessen und die Wochen im Jahr, in denen es besonders eng wird.
Stressessen ade: So zähmst du deinen Heißhunger in stressigen Zeiten!
Unsere Ernährungsberaterin Lena Saller erklärt die Ursachen von Heißhungerattacken und gibt Tipps für den Umgang mit Stressessen im Arbeitsalltag.
Weihnachtsstress ade! So gelingt die Entspannung auch jetzt
Geschenke verpacken, Plätzchen backen, das Festtagsmenü vorbereiten. Die Liste der Dinge, die wir in diesen Tagen erledigen müssen, ist lang. Dazu kommen noch die Verpflichtungen im Job – wer soll das alles schaffen? Anstatt sich auf das Fest der Liebe und die Zeit mit der Familie zu freuen, herrscht also Weihnachtsstress pur! Epassi meint: Das muss nicht sein! Wir geben Euch deshalb 8 wertvolle Tipps, mit denen auch zu Weihnachten Harmonie und Ruhe einkehren wird.
8 Tipps gegen den Stress: So wird das Leben entspannter
Immer mehr Menschen leiden unter Dauerstress, welcher oftmals zum Burn-out führt. Wenn auch noch körperliche Symptome hinzukommen wie Schlafstörungen, Kopf- und Gelenkschmerzen oder Herz-Kreislaufbeschwerden, sollte dringend etwas gegen den Stress getan werden.
Nichtraucher werden – So kannst du mit dem Rauchen aufhören!
Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion, keine Kurzatmigkeit mehr beim Treppensteigen, beim Tragen der Einkaufstaschen oder beim Spielen mit den Kindern. Verbesserter Geschmacks- und Geruchssinn. Gesenkter Puls und Blutdruck. Verringertes Risiko für Herzinfarkt & Lungenkrebs. In einem Wort: Gesundheit! Hast du auch Lust auf eine bessere Gesundheit als Nichtrauchende? Willst du wissen, warum der Satz „Ach, ich kann jederzeit mit dem Rauchen aufhören!“ doch nicht so richtig funktioniert. Du hast vermutlich schon selbst bemerkt, dass regelmäßiges Rauchen abhängig macht. Es ist eine Sucht!
FAQs zum Thema Stress
Typische Signale sind Schlafprobleme, Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Einzelne davon hat fast jeder mal. Auffällig wird es, wenn mehrere gleichzeitig auftreten und über Wochen bleiben; dann gehört das ärztlich abgeklärt.
Am verbreitetsten sind progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Atemübungen, Yoga und Meditation. Progressive Muskelentspannung und autogenes Training lassen sich strukturiert lernen und werden häufig als Präventionskurs angeboten. Welches Verfahren zu dir passt, findest du am schnellsten heraus, indem du zwei davon ausprobierst.
Kurzfristige Anspannung macht wach und leistungsfähig, dafür steht der Begriff Eustress. Distress meint Belastung über längere Zeit ohne ausreichende Erholung. Ob eine Situation in die eine oder andere Richtung kippt, entscheidet vor allem, was danach passiert.
Raus aus der Situation, und sei es für fünf Minuten. Langsames Ausatmen, ein kurzer Gang an die frische Luft oder ein Glas Wasser senken die Anspannung schneller als der Versuch, einfach weiterzumachen. Weitere Tipps gegen Stress sammelt ein eigener Beitrag.
Unter Anspannung greifen viele zu Süßem oder Fettigem, weil Essen kurzfristig beruhigt. Das Muster lässt sich durchbrechen, sobald du den Auslöser kennst. Wie du Stressessen vermeidest, beschreibt ein eigener Beitrag.
