Homeoffice in Zeiten von Corona – so bleibst du gesund!

Homeoffice – so gelingt dir der Wechsel

Um einen guten Übergang ins Homeoffice zu finden und die Arbeitsläufe nicht länger als nötig zu unterbrechen, wird es dir helfen, deine üblichen Routinen aufrecht zu erhalten. Gib deinem Kopf die Möglichkeit in den Arbeitsmodus zu schalten, indem du dich wie gewohnt für die Arbeit fertig machst. Die Zeit, die du sonst in deinen Arbeitsweg investierst, lässt sich nun hervorragend für ein morgendliches Workout oder einen Spaziergang (soweit dies noch möglich ist) nutzen. Wirf hierzu auch einen Blick auf unsere Online-Präventionskurse, welche von den Krankenkassen mit bis zu 100 % bezuschusst werden. In den Kursen aus dem Bereich Rücken und Fitness findest du zahlreiche und vielfältige Workout-Videos, die du ohne Hilfsmittel problemlos zuhause durchführen kannst.

Bleib vernetzt im Homeoffice

Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, um auch im Homeoffice mit den Kollegen und Kolleginnen im Austausch zu sein. Triff dich via Skype und co. auf einen morgendlichen Kaffee, sprich über die aktuelle Situation und die Aufgaben des Tages. Dies tut nicht nur der Seele gut, sondern unterstützt auch die Aufrechterhaltung der Arbeitsabläufe. Zudem stärkt es den kollegialen Zusammenhalt und die gemeinsame Kommunikation.

Zum perfekten Homeoffice fehlt dir jetzt noch der passende gesunde Arbeitsplatz? Dann schauen wir uns einmal an, wie du deinen Arbeitsplatz mit einfachen Schritten ergonomisch ausrichten kannst. Lies dir folgende Tipps für deinen gesunden Arbeitsplatz im Homeoffice durch!

7 Tipps für einen ergonomischen Arbeitsplatz

1. Richte deine Blickrichtung so aus, dass das Tageslicht bzw. die Lichtquellen dich nicht blenden.
2. Verschaffe dir ausreichend Platz für Bewegung, indem du nach hinten 1,5 m² freie Fläche ermöglichen. Deine Beine sollten ebenso ausreichend Spielraum haben.
3. Nutze einen Tisch, der genügend Fläche (nach individuellem Empfinden) zum Arbeiten bietet.
4. Dein Abstand zum Monitor/Laptop sollte mindestens 80 cm betragen, um deine Augen und Körperhaltung zu schonen. Wenn du in deinem regulären Arbeitsalltag mit zwei Bildschirmen arbeitest, nutze diese nach Möglichkeit auch zuhause.
5. Achte darauf, dass die wichtigsten Utensilien und Geräte mittig vor dir aufgebaut oder gelagert sind. Vermeide, deinen Kopf und Körper drehen zu müssen.
6. Bei der Wahl von Tisch und Stuhl sind bestenfalls folgende Dinge zu beachten:
   In sitzender Haltung sollten deine Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel jeweils mindestens einen rechten Winkel bilden. Die Oberarme hängen hierbei entspannt herunter und die Oberschenkel liegen vollständig auf der Sitzfläche auf.
7. Für eine gesunde Sitzhaltung sorgst du zudem wie folgt:
   Achte darauf, dass dein Oberkörper und Kopf eine Linie bilden. Lehne dich weder vor, zurück oder zur Seite. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule nicht verdreht ist. Lege deine Unterarme so auf dem Tisch ab, dass diese weder angehoben werden müssen oder herunterhängen. Halte deine Ellenbogen dicht am Körper. Und zu guter Letzt: Sitze dynamisch! Das heißt, wechsle deine Sitzposition regelmäßig. Ergänze deine Arbeitsabläufe durch regelmäßige, kurze Lockerungs- und Bewegungspausen. Dies bewirkt eine verbesserte Durchblutung, welche sich wiederum positiv auf die Muskulatur und die Konzentrationsfähigkeit auswirkt.

Übungen für den Arbeitsplatz

Erfahre mehr über unsere Online-Präventionskurse aus den Bereichen Bewegung, Ernährung und Entspannung – diese finden gänzlich digital statt und begleiten dich so perfekt durch deine Zeit im Homeoffice!

Du wünschest dir Unterstützung bei der Ausrichtung deines Arbeitsplatzes im Homeoffice? Mithilfe des ergofox ist dies vollkommen digital und von zuhause aus möglich. Das einzige, was du benötigst, sind Bildschirmarbeitsplatz und Internetverbindung. Der ergofox wird dir mit der Post zugesendet und kommt dank Onlineübertragung der Daten ohne aufwendige Installation aus. Ein ganzheitliches Konzept, aus Analyse sowie verschiedenen Tipps und Übungen, unterstützt dich bei der Behebung von Fehlhaltungen und beim Aufbau einer gesunden Körperhaltung in deinem Homeoffice.