Autogenes Training

Kurseinheit 1 – Warum ist Entspannung wichtig?

In dieser Kurseinheit geht es um die Wirkungsweisen von Stress und Entspannung. Du erfährst mehr über die Bedeutung von Entspannung und wendest die Ruhe-Übung als Basis und Einstimmung für die weitere Praxis an.

Kurseinheit 2 – Grundlagen Autogenes Training

In dieser Kurseinheit geht es um die Grundlagen des Autogenen Trainings. Du lernst alle Formelsätze der Grundstufe kennen und wendest die Schwere-Übung an.

Kurseinheit 3 – Schwere und Wärme zur Entspannung

In dieser Kurseinheit geht es um die Geschichte des Autogenen Trainings. Du erhältst Tipps zum Üben und führst die dritte Grundübung des Autogenen Trainings durch: die Wärme-Übung.

Kurseinheit 4 – Den Atem beruhigen

In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Atmung. Du lernst die Atemphasen kennen und erfährst, wie du dein Bewusstsein mit der Atem-Übung auf den Atem lenken können.

Kurseinheit 5 – Das Herz

In dieser Kurseinheit geht es um den Aufbau und die Funktionsweise des Herzens. Du erfährst, welche gesundheitlichen Folgen Dauerstress haben kann, wie sich das Autogene Training auf Körper und Geist auswirkt und diese Methode in der Therapie Anwendung findet. Den Praxisteil bildet die Herz-Übung, die fünfte Grundübung des autogenen Trainings.

Kurseinheit 6 – Das Sonnengeflecht

In dieser Kurseinheit geht es um das Nervengeflecht des Magens und Darms. Du lernst den Körperscan als weitere Entspannungstechnik kennen, mit der du Stress abbauen kannst. Außerdem führst du die sechste Grundübung des autogenen Trainings, die Sonnengeflecht-Übung, durch.

Kurseinheit 7 – Einen kühlen Kopf bewahren

In dieser Kurseinheit geht es um die Reflexion der bisher erlernten Übungen. Du lernst die Progressive Muskelentspannung als weitere Entspannungsmethode kennen und entspannst mit der Stirnkühle-Übung des Autogenen Trainings.

Kurseinheit 8 – Entspannung zur Gewohnheit machen

In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Ziele. Du lernst Methoden zum Ändern von Gewohnheiten kennen und erfährst, wie du eigenständige Formelsätze für das autogene Training entwickeln kannst. Außerdem erhältst du Tipps zum Weiterüben und Festigen neuer Gewohnheiten. Im Praxisteil übst du die Langform und die Kurzform des autogenen Trainings.