Nichtraucher Online-Kurs

Kurseinheit 1 – Der erste Schritt ins rauchfreie Leben

In dieser Einheit erfährst du, aus welchen Stoffen eine Zigarette genau zusammengesetzt ist, was der Unterschied zwischen Genuss und Sucht ist und wie etwas von Genuss zu einer Sucht wird. Du beschäftigst dich damit, wie Nikotin in deinem Körper wirkt und was das rauchfreie Leben für gesundheitliche Vorteile hat.

Kurseinheit 2 – Mein Verhalten verstehen

In dieser Kurseinheit geht es um die Entstehung von Stress. Begleite uns auf eine Reise in die Steinzeit, in der du erfährst, wie sich unsere Stressreaktionen im Laufe der Evolution verändert haben. Du wirst außerdem entdecken, warum es so wichtig ist, dass einer stressigen Phase immer eine Phase der Erholung folgen sollte.

Kurseinheit 3 – Umdenken und Anpacken

In dieser Einheit werden die Funktionen des Rauchens und die dabei entstehenden Denkfehler analysiert. Du lernst, wie neue Verhaltensweisen und durchbrochene Gewohnheiten den Rauchstopp erleichtern und wie du diese Methoden in deinen Alltag einbinden kannst. Außerdem wird in dieser Einheit der individuelle Rauchstopp-Tag festgelegt.

Kurseinheit 4 – Der Rauchstopp

In dieser Einheit wird die letzte Zigarette geraucht. Du wirst über mögliche Entzugssymptome aufgeklärt. Mit verschiedenen Methoden lernst du, wie du diese einschätzen und ihnen entgegenwirken kannst. Gemeinsam wird ein Plan für die Stunden nach dem Rauchstopp entworfen.

Kurseinheit 5 – Rückfälle vermeiden

In dieser Kurseinheit reflektierst du die erste Woche des rauchfreien Lebens. Die Thematik für diese Kurseinheit ist der Umgang mit Risiken. Durch angeleitete Achtsamkeitsübungen wirst du die ersten positiven Veränderungen in deinem Körper spüren. Außerdem beschäftigst du dich damit, was du im Falle eines Rückfalls tun kannst.

Kurseinheit 6 – Gesund und fit ins rauchfreie Leben

In dieser Einheit dreht sich alles um einen gesunden Lebensstil. Du erfährst, wie Körpergewicht und Rauchen zusammenhängen und bekommst Anregungen zur gesunden Gestaltung deines rauchfreien Lebens. Mit Rezepten bekommst du Ideen zu einer gesunden Essensgestaltung, mit Fitnessanleitungen zu mehr Aktivität im Alltag.

Kurseinheit 7 – Mein neues Ich

Diese Kurseinheit zeigt dir, wie du die neue Rolle als Nichtraucher annehmen und beibehalten kannst. Außerdem erfährst du mehr über verschiedene Lernstrategien und führst Motivationsübungen durch, die leicht in den Alltag integriert werden können.

Kurseinheit 8 – Gut vorbereitet in die Zukunft

Die letzte Einheit dieses Kurses widmet sich der Zukunftsplanung. Du wirst angeleitet, eine langfristige Abstinenz als Ziel zu formulieren. Durch Reflexionen der letzten Kurseinheiten werden dir deine Erfolge aufgezeigt. Außerdem werden die Auswirkungen des Rauchstopps auf das persönliche Umfeld und die Umwelt thematisiert.