9 Vorteile von Yoga: Positive Auswirkungen auf Körper und Geist

1. Stärkung und Dehnung der Muskulatur

Die Vielfalt der Yogaübungen stärkt die gesamte Körpermuskulatur. Denn dabei sprichst du unterschiedlichste Muskelgruppen an. Darüber hinaus erhöht die intensive Dehnung die Beweglichkeit. Kennst du zum Beispiel den „herabschauenden Hund“? Er kräftigt Schultern und Arme, während er gleichzeitig die Beine und den Rücken dehnt. Die Vorteile sind umfangreich belegt, etwa durch das NCCIH.

2. Stressabbau

Yoga kann zum Stressabbau beitragen. Denn beim Yoga konzentrierst du dich gezielt auf deinen eigenen Körper und deine Atmung. Das hilft dabei, den Kopf auszuschalten und fördert die subjektive Ruhe. Durch die regelmäßige Yoga-Praxis lernst du Atemtechniken kennen, die du auch in stressigen Situationen anwenden kannst.
Tipp: Wenn es im Büro hektisch wird, schließe für eine Minute die Augen und atme tief in den Bauch. Das ist „Mini-Yoga“ direkt am Schreibtisch.

3. Stärkung des Selbstbewusstseins

Die bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers trägt zur Verbesserung des Körpergefühls bei. Dies kann einen entsprechend positiven Effekt auf das eigene Selbstbewusstsein haben.

4. Positive Einstellung

Ein verbessertes Körpergefühl kann außerdem zu mehr Akzeptanz und weniger Selbstkritik führen sowie die Achtsamkeit fördern. Das kann wiederum für mehr Geduld im Alltag sorgen.

5. Verbesserter Schlaf

Die entspannende Wirkung von Yoga verbessert den Schlaf. Das haben wissenschaftliche Studien erwiesen. Hierbei spielt der Stressabbau eine große Rolle. Denn zu viel Stress ist häufig die Ursache für Einschlafprobleme.

6. Entspannung des Nervensystems

Beim Yoga aktivierst du durch langsame Atemübungen den Parasympathikus, auch „Ruhenerv“ genannt. Dadurch gleichst du den sogenannten „Stressnerv“ (= Sympathikus) aus und bist subjektiv entspannter. Versuche am besten einmal, doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen. Das hilft den Blutdruck zu senken und beeinflusst das Nervensystem positiv.

7. Gut für Herz und Lunge

Das Zusammenspiel von bewusster Atmung und erhöhter Sauerstoffaufnahme mit Bewegung, wirkt sich positiv auf Herz und Lunge aus. Dynamische Abfolgen wie der „Sonnengruß“ bringen deinen Kreislauf sanft, aber effektiv in Schwung. Stressreduktion und ein niedrigerer Blutdruck tragen ebenso zur Gesundheit bei. Welche Effekte Yoga genau hat, kannst du hier nachlesen.

8. Angeregte Verdauung

Yoga kann die Verdauung unterstützen. Durch die Kombination aus Bewegung und tiefer Atmung versorgst du deine Verdauungsorgane mit mehr Blut und regst deine Verdauung an. Yoga kann dadurch auch bei einem Reizdarm helfen, wie diese Studie zeigt.

9. Verbesserte Konzentration und Leistung

Yoga kann auch als Training für das Gehirn dienen, denn es erfordert viel Konzentration. Es kann sich so die Leistungsfähigkeit des Gehirns erhöhen und stärkt dadurch die Konzentrationsfähigkeit. Somit kann Yoga auch einen positiven Effekt auf den Berufsalltag haben.