Achtsamkeit
Achtsamkeit heißt, die Aufmerksamkeit bewusst auf den Moment zu richten, ohne ihn sofort zu bewerten. Der Einstieg braucht weder Ausrüstung noch eine halbe Stunde am Tag. Unten findest du konkrete Übungen, Waldbaden und eine Langzeitstudie zu der Frage, was Menschen über ein ganzes Leben hinweg zufrieden macht.
5 Achtsamkeitsübungen für den Alltag: Warum Achtsamkeit am Arbeitsplatz mehr als nur ein Trend ist
Achtsamkeit hilft dir dabei, dich vom Arbeits- und Alltagsstress zu erholen oder in anstrengenden Situationen einen kühlen Kopf zu bewahren. Etwa durch achtsame Pausen und tiefes Atmen. Vor allem in einem stressigen Beruf ist das ein wichtiger Faktor: Unzählige E-Mails, dauernd klingelnde Telefone und nicht enden wollende Meetings zerren an unseren Nerven. Doch es gibt einen Umbruch in der modernen Arbeitswelt: Stress- und Burn-out-Prävention haben mittlerweile in vielen Unternehmen einen hohen Stellenwert erreicht. Mit welchen einfachen Übungen du diesen Stress reduzieren kannst, verrät dir unsere Mental-Health-Expertin Laura Schünemann.
Waldbaden: So profitieren Körper und Geist
Die Badesaison ist offiziell eröffnet! Aber bevor wir uns falsch verstehen: Es geht hier natürlich nicht um den Schwimmbad-Besuch und den Sprung ins kühle Nass. Aktuell ist nur eine andere, aber ebenso wohltuende Aktivität möglich: Waldbaden. Kurz vor dem Internationalen Tag des Waldes (21. März) möchten wir uns dem Trend-Thema widmen. Wie funktioniert Waldbaden eigentlich und welche Vorteile birgt die Erfrischung für die Gesundheit? In Deutschland besitzt jeder Mensch die Chance, sich und seiner Gesundheit durch das Waldbaden etwas Gutes zu tun. Der Wald umfasst hier schließlich 11,4 Millionen Hektar, was in etwa 32% der Gesamtfläche des Landes entspricht. Damit belegt Deutschland im weltweiten Vergleich allerdings keinen vorderen Platz. Spitzenreiter ist der südamerikanische Staat Suriname mit einem sensationellen Anteil von 98%. Als bestes europäisches Land belegt Finnland in (73%) den zehnten Rang. Japan, wo das Waldbaden sogar als anerkannte Medizin betrachtet wird, kommt auf 68%.
Glück – diese eine Sache macht uns wirklich glücklich
Was macht ein erfülltes Leben aus? Und was macht Menschen im Leben wirklich glücklich und gesund? Für die einen ist es Erfolg und Geld, für die anderen eine gute Gesundheit. Andere wiederum empfinden Glück, bei einem schönen Zuhause, einem Auto oder einem erholsamen Urlaub – doch stimmt das auch? Forscher aus Harvard sind dieser Frage auf den Grund gegangen und behaupten, dass es tatsächlich die eine Formel für wahres Glück gibt.
FAQs zum Thema Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Aufmerksamkeitshaltung: Du nimmst wahr, was gerade in dir und um dich herum passiert, ohne es sofort zu bewerten. Der Begriff stammt aus der buddhistischen Meditationspraxis und wurde ab den 1970er-Jahren in westliche Gesundheitsprogramme übernommen, vor allem über MBSR.
Nein. Meditation ist eine Übungsform, Achtsamkeit die Haltung, die dabei trainiert wird. Achtsam sein kannst du auch beim Essen, Gehen oder Zuhören, ohne je zu meditieren.
Such dir eine feste Alltagssituation aus und mach sie eine Woche lang bewusst: die erste Tasse Kaffee, den Weg zur Haltestelle, das Zähneputzen. Kurze, regelmäßige Einheiten bringen mehr als eine lange Übung am Wochenende.
Verbreitet sind Atemübungen, der Bodyscan und achtsames Gehen. Eine Sammlung mit Anleitungen findest du bei den Achtsamkeitsübungen.
Fünf bis zehn Minuten am Tag reichen für den Anfang. Die Regelmäßigkeit zählt dabei mehr als die Dauer: kurz und täglich wirkt besser als lang und selten.
Ja, vor allem bei der Konzentration und im Umgang mit Unterbrechungen. Kurze Pausen zwischen zwei Aufgaben, in denen du nichts nebenbei erledigst, sind der einfachste Einstieg. Viele Unternehmen nehmen Achtsamkeitsangebote inzwischen in ihre Mitarbeitergesundheit auf.
