Haltungsanalyse am Arbeitsplatz – warum diese so sinnvoll ist
Einmal grob überschlagen – wie lange sitzt du am Tag? Da kommt sicherlich ganz schön was an Belastung für deinen Körper und deine Wirbelsäule zusammen! Hast du dir schon einmal Gedanken, über eine individuelle Haltungsanalyse am Arbeitsplatz gemacht? Wir fahren morgens mit der Bahn oder dem Auto ins Büro, setzen uns auf den Bürodrehstuhl, in der Mittagspause essen wir im Sitzen, abends begeben wir uns auf die Couch. Spätestens, wenn noch Überstunden hinzukommen und die Erschöpfung eintritt, macht man es sich in seinem Bürodrehstuhl gemütlich. Von einer entspannten Körperhaltung wechselt man in die nächste und übernächste. Du kennst das sicher. Hast du es vor Augen? Wie verbringst du deinen Alltag im Büro? Sitzt du gesund oder eher ungesund auf deinem Stuhl? Und was passiert eigentlich mit unserem Körper und vor allem unserem Rücken, wenn wir ungesund sitzen? Wieso hat man Rückenschmerzen?
Inhaltsverzeichnis
Dauerhaftes Sitzen und dessen Folgen
Dem European Spine Journal zufolge haben Studien nachgewiesen, dass langes Sitzen und Fehlhaltungen häufig Ursachen von Rückenschmerzen sind. Sicherlich hast du auch schon einmal in deinem (Arbeits-)Leben über Rückenschmerzen geklagt und erkennst dich wieder. Kein Wunder! Denn Leute mit einem Schreibtischarbeitsplatz sitzen im Schnitt 9,6 Stunden/Tag!
Neben möglichen Rückenbeschwerden bewirkt man durch dauerhaftes Sitzen u. a. folgende Gesundheitsrisiken:
- Nach 24 Stunden: Erhöhtes Diabetesrisiko
- Nach 2 Wochen: Signifikanter Muskelabbau und erhöhtes Risiko für Herzkreislauferkrankungen
- Nach 1 Jahr: Verlust von ca. 1% Knochenmasse/Jahr und deutliche Gewichtszunahme
- Nach 10-20 Jahren: 50% bzw. 30% erhöhtes Risiko an einem Herzinfarkt bzw. Prostata- oder Brustkrebs zu sterben und kumulierte Verkürzung der Lebenszeit um 7 Jahre
So sieht ein ergonomischer Arbeitsplatz aus
Das macht dir nun Sorge? Keine Angst! Durch mehr Bewegung am Arbeitsplatz und einige Anpassungen, kannst du ganz leicht positiven Einfluss auf deine Gesundheit nehmen: Verschiedenste Institutionen, wie z. B. die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (kurz: BAUA), haben auf ISO-Normen basierende, ergonomische Tipps zusammengestellt. Diese unterstützt dich dabei, langes Sitzen zu reduzieren und deine Muskel-Skelett-System zu entlasten. Wichtig ist die ergonomische Anpassung deines Arbeitsplatzes an deine Körpermaße. Doch, wie sieht ein ergonomischer Arbeitsplatz aus? Hier sind die Sitzhöhe des Stuhls und Tisches, die Ausrichtung und Position des Monitors, Tastatur, Maus und Telefons optimal aufeinander abgestimmt. Ein weiterer entscheidender Faktor, um Rückenschmerzen vorzubeugen, ist die eigene Körperhaltung im Sitzen.
3 Tipps für eine gesündere Körperhaltung
- Bewahre Haltung! Achte darauf, dass dein Oberkörper und Kopf eine Linie bilden. Lehne dich weder vor, zurück oder zur Seite. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule nicht verdreht ist.
- Lege deine Unterarme ab! Lege diese so auf dem Tisch ab, so dass diese weder angehoben werden müssen oder herunterhängen. Halte deine Ellenbogen zudem dicht am Körper.
- Das wichtigste zum Schluss: Sitz dynamisch! Dynamisch sitzen bedeutet, dass du deine Sitzposition regelmäßig wechselst. Ergänze deine Arbeitsabläufe durch regelmäßige, kurze Lockerungs- und Bewegungspausen. Dies bewirkt eine verbesserte Durchblutung, welche sich wiederum positiv auf die Muskulatur und die Konzentrationsfähigkeit auswirkt.
Du möchtest weitere Informationen zum Thema individuelle Haltungsanalyse am Arbeitsplatz? Nutze den Ergofox. Der Ergofox misst die Körperhaltung direkt von deinem Bildschirm aus. Ein ganzheitliches Konzept, aus Analyse sowie verschiedenen Tipps und Übungen, unterstützt bei der Behebung von Fehlhaltungen und beim Aufbau einer gesunden Körperhaltung.
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