Mehr Energie durch besseren Schlaf

Besser Schlafen
Online-Kurs

Mit dem Besser Schlafen Online-Kurs stärkst du deine Schlafgewohnheiten, kommst abends leichter zur Ruhe und wachst erholter auf – für mehr Gelassenheit, Konzentration und Wohlbefinden im Alltag.

Eine Frau streckt sich in einem Bett und einer Bettdecke.

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Vorteile

So geht's

Zuschussrechner

Kursüberblick

weitere Kurse

FAQ

Für Gesundheit & Wohlbefinden

Der Besser Schlafen Online-Kurs im Überblick

8 Wochen Kursdauer

Pro Woche absolvierst du eine Einheit. Jede Einheit dauert dabei 60 Minuten.

Motivierende Videos & Podcasts

Professionelle und einfach erklärte Videos und Podcasts leiten dich an.

Schlafcoaching

Praxisnahe Übungen und verständliche Informationen für einen erholsameren Schlaf.

Habit Tracker

Verfolge deine neuen Schlafgewohnheiten Schritt für Schritt und mache so deine Fortschritte sichtbar.

Erstattung

Bis zu 100 % Erstattung durch deine Krankenkasse (§20 SGB V).

Wichtige Expertentipps

Schlafexpertinnen und Psychologinnen teilen bewährte Tipps für besseren Schlaf und mehr Balance im Alltag.

8 Wochen Kursdauer

Pro Woche absolvierst du eine Einheit. Jede Einheit dauert dabei 60 Minuten.

Motivierende Videos & Podcasts

Professionelle und einfach erklärte Videos und Podcasts leiten dich an.

Schlafcoaching

Praxisnahe Übungen und verständliche Informationen für einen erholsameren Schlaf.

Habit Tracker

Verfolge deine neuen Schlafgewohnheiten Schritt für Schritt und mache so deine Fortschritte sichtbar.

Erstattung

Bis zu 100 % Erstattung durch deine Krankenkasse (§20 SGB V).

Wichtige Expertentipps

Schlafexpertinnen und Psychologinnen teilen bewährte Tipps für besseren Schlaf und mehr Balance im Alltag.

So geht’s

01

Buchung

Führe die Buchung über den Button aus und schließe die Zahlung ab.

02

Besser schlafen lernen

Innerhalb von 8 Wochen kannst du ganz flexibel an den Einheiten teilnehmen und deine eigenen Zeitpunkte festlegen.

03

Kostenerstattung erhalten

Die Teilnahmebescheinung reichst du bei deiner Krankenkasse ein. So erhältst du nachträglich die Kostenerstattung.

Dein Zuschuss der Krankenkasse

Finde ganz einfach heraus, wie viel deine Krankenkasse für den Präventionskurs erstattet und sichere dir deinen Platz für 90 €.

Alle Angaben ohne Gewähr

Der Kurs

Besser Schlafen Online-Kurs

  • 8 Einheiten
  • 8 Wochen
  • Je 60 Minuten

Im Online-Kurs Besser Schlafen lernst du, deine individuellen Schlafräuber zu erkennen und Schritt für Schritt gesunde Gewohnheiten für erholsamen Schlaf aufzubauen.

Schlaf ist essenziell für deine körperliche Regeneration, mentale Stärke und ein ausgeglichenes Leben – der Kurs kann effektiv bei Schlafproblemen helfen.

Screenshot der Schlafkurs Benutzeroberfläche.
Portraitfoto von Erika Billings.

Erika Billings

Psychologin, Schlafcoach

Unsere Expertin Erika ist systemische Therapeutin, Schlafcoach und Psychologin. Gemeinsam mit der Psychologin Larissa Pyne begleitet sie dich mit fundiertem Fachwissen und alltagstauglichen Übungen Schritt für Schritt auf deinem Weg zu besserem, erholsamem Schlaf.

Der Besser Schlafen Online-Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Deine Krankenkasse kann die Kurskosten in der Regel ganz oder teilweise erstatten (je nach Kasse bis zu 100%).

Kursaufbau

Kursinhalte Besser Schlafen Online-Kurs

In 8 Kurseinheiten zu mehr Ruhe, besserem Schlaf und mehr Energie im Alltag.

Kurseinheit 1 – Grundlagen des Schlafs 

Du erhältst einen verständlichen Überblick über Schlafphasen und den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und erfährst, warum ein regelmäßiger Schlaf so wichtig für deine Gesundheit ist. Mit diesem Wissen legst du die Basis, um deinen Schlaf gezielt zu verbessern.

Kurseinheit 2 – Schlafhygiene & Gewohnheiten

Du lernst, was gute Schlafhygiene ausmacht und wie Schlafumgebung, Licht, Temperatur und Gewohnheiten deinen Schlaf beeinflussen. Konkrete Tipps für Abend- und Morgenroutinen helfen dir, mehr Ruhe und Struktur in deinen Alltag zu bringen.

Kurseinheit 3 – Gestresster Schlaf

Hier steht Stress als eine der häufigsten Ursachen für Schlafprobleme im Mittelpunkt. Du verstehst, wie Anspannung deinen Schlaf stören kann, erkennst wichtige Warnsignale und lernst mit der Progressiven Muskelentspannung eine wirksame Technik zum Runterfahren kennen.

Kurseinheit 4 – Grübelgedanken & Schlafrituale

Du setzt dich mit Grübelgedanken auseinander, die dich am Einschlafen hindern oder nachts wachhalten. Mit einfachen Strategien und neuen Schlafritualen lernst du, belastende Gedanken loszulassen und gelassener in die Nacht zu starten.

Kurseinheit 5 – Achtsamkeit & Schlaf 

Du erfährst, wie eine achtsame Haltung den Umgang mit Stress erleichtert und so deine Schlafqualität positiv beeinflusst. Praxisnahe Achtsamkeitsimpulse zeigen dir, wie du kleine Übungen unkompliziert in deinen Alltag integrieren kannst.

Kurseinheit 6 – Bewegung & Ernährung 

Du lernst, welche Rolle regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung für erholsamen Schlaf spielen. Mit alltagstauglichen Anregungen findest du heraus, welche kleinen Veränderungen deinen Schlaf besonders gut unterstützen können.

Kurseinheit 7 – Genussmittel & Bildschirmzeit

Du beleuchtest den Einfluss von Kaffee, Alkohol, Schlafmitteln und Medienkonsum auf deinen Schlaf-Wach-Rhythmus. Zum Abschluss dieser Einheit entspannst du bei einer geführten Traumreise und lässt den Tag bewusst hinter dir.

Kurseinheit 8 – Rückfallprohylaxe

Zum Abschluss reflektierst du deine Fortschritte und stärkst die Strategien, die dir besonders gut geholfen haben. Außerdem erfährst du, wie du mit Selbstmitgefühl langfristig gut für deinen Schlaf sorgen kannst.

Pilates im Wald

Im Kurs lernst du, deine individuellen Schlafgewohnheiten besser zu verstehen und gezielt zu verändern.

Die Inhalte basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zum Thema Schlaf und verbinden fundiertes Wissen mit alltagstauglichen Tipps und entspannenden Übungen.

So findest du Schritt für Schritt zu erholsamerem Schlaf – für mehr Energie am Tag, mehr innere Ruhe am Abend und Nächte, die wirklich regenerieren.

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